Jalan kaki menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk peluang alami untuk menurunkan berat badan. Bahkan, berjalan adalah salah satu dari sedikit kegiatan di mana Anda dapat menggandakan dampak Anda karena Anda dapat menggunakannya sebagai latihan formal, serta memasukkan lebih banyak langkah ke dalam rutinitas harian Anda.

Meskipun Anda mungkin telah berjalan sejak Anda masih kecil, mungkin ada beberapa teknik baru yang dapat Anda ambil yang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Lihatlah ide-ide ini untuk berjalan menuju Anda yang lebih langsing.

Latihan Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan:

1. Mempercepatnya. Tergantung pada berat badan Anda, Anda bisa membakar sekitar 65 hingga 100 kalori untuk setiap mil yang Anda lalui. Jika bergerak lebih cepat, Anda dapat membakar lebih banyak kalori sambil menempuh jarak yang sama.

2. Variasikan kecepatan. Studi juga menunjukkan bahwa latihan interval adalah cara yang efisien untuk membakar lebih banyak kalori. Bergantian antara waktu berjalan cepat dan berjalan dengan kecepatan yang lebih moderat.

3. Periksa postur Anda. Untuk bergerak secara efisien dan menghindari cedera, pastikan Anda menggunakan formulir yang tepat. Biasanya lebih aman untuk mengambil lebih banyak langkah daripada mencoba memperpanjang langkah Anda. Pastikan bahwa tumit Anda menyentuh tanah terlebih dahulu, dan gunakan jari-jari kaki untuk mendorong Anda maju. Libatkan otot inti Anda untuk mengambil tekanan dari punggung Anda.

4. Gunakan lengan Anda. Mengayunkan lengan Anda juga akan meningkatkan intensitas. Jika Anda ingin menambahkan alat peraga, cobalah berjalan kutub atau beban tangan.

5. Pergilah ke belakang. Untuk tantangan tambahan, cobalah berjalan kembali di area yang aman. Mendaki bukit adalah pilihan ideal lainnya.

6. Pukul pantai. Hanya mengubah permukaan dapat meningkatkan latihan Anda. Perjalanan melintasi pasir atau salju membutuhkan lebih banyak energi daripada berjalan di trotoar yang halus.

7. Dengarkan musik. Memutar lagu favorit Anda dapat membuat latihan tampak seperti lebih sedikit usaha. Kumpulkan soundtrack yang hidup yang akan memotivasi Anda untuk terus berjalan.

8. Berpakaian dengan nyaman. Anda dapat membeli sepatu yang dirancang secara eksplisit untuk berjalan atau hanya memilih sepasang sepatu dengan hak rendah dan dukungan kuat. Berpakaian dalam lapisan pelindung juga akan membantu Anda menghadapi cuaca dingin atau basah.

9. Temukan seorang teman. Berjalan bersama orang lain bisa menyenangkan. Undang keluarga dan teman bersama atau bergabung dengan kelompok pendaki lokal. Jika Anda memiliki anjing, Anda memiliki teman yang ingin bergabung dengan Anda di taman.

10. Bicarakan dengan dokter Anda. Meskipun berjalan adalah aktivitas yang aman dan berdampak rendah, Anda mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter jika Anda sudah tidak aktif untuk sementara waktu. Dokter Anda dapat membantu Anda menetapkan sasaran yang realistis bagi Anda.

Insidental Walking for Weight Loss:

1. Ambil tangga. Lewati lift dan eskalator. Menaiki tangga membakar hampir dua kalori untuk setiap sepuluh langkah.

2. Parkir lebih jauh. Berjalan atau bersepeda untuk bekerja jika memungkinkan. Jika jaraknya terlalu jauh atau tidak ada rute aman, Anda masih dapat memilih tempat parkir yang memungkinkan Anda untuk melakukan pendakian singkat sebelum tiba di kantor.

3. Jadwalkan istirahat kerja. Jeda setiap setengah jam untuk meregang dan bergerak. Anda juga bisa membuat kebiasaan menggunakan toilet dan mesin fotokopi di lantai berikutnya, bukan yang di meja Anda.

4. Berdiri dan panggil. Pikirkan berapa menit Anda berbicara di telepon setiap hari. Satu dapat dengan mudah menghabiskan lebih banyak waktu di kaki Anda jika Anda mondar-mandir saat Anda memeriksa anak-anak Anda atau menjangkau klien.

Jalan kaki sangat sederhana tetapi begitu banyak untuk kesehatan dan kebugaran Anda. Selain membakar lebih banyak kalori, Anda memperkuat otot-otot Anda dan mengkondisikan jantung Anda dengan setiap langkah ekstra yang Anda ambil. Berjalanlah sebagai bagian rutin dari program latihan Anda dan rutinitas sehari-hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *