Penundaan, kata yang indah untuk sifat perilaku yang menarik pada kita manusia.

Kata prokrastinasi (bahkan mencoba mengejanya di komputer adalah seni …) adalah turunan dari dua kata Latin: "pro", yang berarti "maju", dan "crastinus", kata sifat yang diterjemahkan menjadi "apa yang akan besok "," besok ". Oleh karena itu, prokrastinasi secara harafiah berarti "bergerak maju ke esok hari", atau "menunda".

Dalam pelatihan, kami menggunakan istilah ini secara lebih teknis, untuk menggambarkan perilaku yang kami tampilkan SEMUA sekarang dan kemudian (atau sering!): Putingkan segala sesuatu sampai "hari lain", sehingga kita tidak harus melakukannya hari ini. Saya bercanda menyebutnya "Sindrom Mañana", mengacu pada lelucon populer tentang populasi berbahasa Spanyol, yang, ketika Anda meminta mereka untuk melakukan sesuatu untuk Anda menjawab: "Mañana, señor!" (yaitu besok, pak!).

Contoh

Banyak di antara kami yang menyatakan: "Saya tidak melakukan itu! Saya tidak pernah menunda!". Tidak? Nah, ketika Anda mengenali salah satu pernyataan di bawah ini dalam diri Anda (atau orang lain), Anda termasuk ras manusia! Kami SEMUA menunda, beberapa lagi, beberapa kurang, beberapa sering, beberapa lebih jarang:

o rumah Anda berantakan, dan Anda tahu Anda harus membersihkannya, tetapi Anda lebih suka pergi dan minum kopi dengan teman, atau memutuskan untuk tiba-tiba menelepon kerabat, dan setelah dua jam menyadari itu sekarang waktu untuk mendapatkan anak-anak dari sekolah, dan Anda tidak dapat membersihkan rumah lagi!

o Anda sedang bekerja dan hal-hal yang perlu dilakukan, tetapi Anda pergi dari satu orang atau kantor ke yang lain, mengobrol dan minum sesuatu, bersosialisasi dan mengirim e-mail dan sms sampai sapi pulang, tanpa menyelesaikan pekerjaan Anda;

o Anda telah menunggu BULAN (atau bahkan TAHUN) untuk menulis sesuatu di jurnal, atau menulis buku, tetapi sesuatu yang lain selalu terlihat memiliki prioritas, atau terlihat untuk menghentikan Anda dari memulai;

o Anda ingin memulai bisnis atau usaha lain (iklan) untuk diri Anda sendiri, tetapi merasa bahwa Anda -setiap waktu- perlu untuk melakukan atau mengetahui sedikit lebih banyak, atau membaca hanya satu kursus tambahan yang benar-benar siap untuk itu ;

o Waktu atau tugas menjadi kasar, dan Anda memutuskan untuk berbicara berjalan-jalan; secara harfiah. Anda berjalan menjauh dari tugas yang ada di tangan, mengalihkan perhatian Anda, atau bahkan lebih drastis, Anda pergi dan berkeliling dunia untuk sementara waktu, atau pindah ke kota lain, hanya untuk menemukan bahwa masalah yang sama muncul di sana;

Anda sadar akan hal-hal yang perlu dilakukan, tetapi selalu ada seseorang atau sesuatu yang membutuhkan bantuan Anda sekarang, jadi Anda "perlu" untuk mengatasi situasi itu terlebih dahulu, sebelum berkeliling ke urusan Anda sendiri;

o Anda mengisi hari-hari Anda dengan membersihkan, mengisi barang, mengatur, mengatur segala sesuatunya dengan benar, hanya untuk menemukan tidak ada lagi waktu tersisa untuk menangani tugas-tugas penting;

o Anda siap berdering untuk pekerjaan baru itu, untuk mendapatkan klien baru itu, untuk memberi tahu atasan Anda bahwa Anda benar-benar membutuhkan kenaikan gaji itu, untuk menelepon orang yang Anda cintai untuk mengekspresikan emosi Anda sepenuhnya, untuk pergi dan mengunjungi seorang teman yang belum pernah Anda lihat lebih dari 10 tahun. tahun, untuk mulai makan sehat, tapi kemudian ……… ah, baik, tidak hari ini. Besok saya pasti akan melakukannya! Sangat;

o Anda hanya tidak ingin tahu. Anda masuk ke "mode-zombie", tidak bertanggung jawab sama sekali, melupakan janji dan perjanjian, dan hidup dalam kebingungan. Anda tidak yakin apa yang terjadi, tetapi tidak benar-benar memikirkannya juga.

Terdengar akrab untuk satu derajat atau yang lain? Saya berani bertaruh dengan semua orang yang membaca ini yang Anda miliki atau pernah mengalami saat-saat di mana salah satu perilaku di atas muncul. Tidak ada yang benar-benar bebas dari penundaan.

Sneaky

Dapatkah Anda melihat betapa liciknya penundaan itu? Anda tidak bisa mengatakan bahwa penundaan adalah sesuatu yang dapat Anda tunjukkan; itu tidak nyata. Biasanya muncul dalam cara-cara "terselubung", perilaku yang mungkin tampak sangat masuk akal atau bahkan patut dipuji (misalnya membantu orang lain), tetapi dimaksudkan untuk menghasilkan satu hasil saja: BUKAN harus mengerjakan atau mengerjakan proyek yang Anda perlukan, tetapi tidak ingin.

Jujur saja dengan diri sendiri selama beberapa menit, dan cari pikiran Anda untuk hal-hal yang menurut Anda perlu dilakukan atau diselesaikan, tetapi tetap tidak (karena berbagai alasan). Itu bisa apa saja dari tidak menyelesaikan renovasi kamar tidur utama untuk mendaftar untuk keanggotaan gym yang lama diinginkan. Dan bersikap tegas: "tidak ada waktu" BUKAN alasan yang baik untuk meninggalkan sesuatu yang tidak beres. Dalam hal ini Anda seharusnya mengambil lebih sedikit di piring Anda.

Sisi perasaan

Jadi bagaimana perasaan Anda ketika Anda menunda? Apakah itu membuat Anda merasa hebat atau bersungut-sungut? Baik atau buruk? Apakah itu membuat Anda tersenyum pada diri sendiri, atau bisakah Anda merasa sedikit bersalah di dalam?

Kenyataannya, penundaan tidak memiliki muatan emosional. Hanya "adalah". Anda seharusnya melakukan sesuatu, dan Anda tidak. Masalah besar. Tidak ada apa-apa. Apa yang membuat monster yang bermuatan emosional ini adalah karena kita hidup dengan nilai, keyakinan, dan aturan tentang apa yang baik dan buruk, benar dan salah. Biasanya, tidak menyelesaikan hal-hal yang seharusnya kita lakukan berada di bawah kategori "tidak baik". Kami menempel label emosional pada perilaku itu, mengatakan bahwa kita tidak boleh seperti ini. Itu adalah pemikiran yang meninggalkan kita dengan rasa tidak enak, bukan penundaan itu sendiri.

efek domino

Label yang diletakkan di atas tindakan menunda-nunda adalah yang memulai riam pemikiran dan peristiwa negatif lainnya dalam hidup kita, yang biasanya membuat kita menunda bahkan lebih lagi. Berikut beberapa contoh:

o fakta bahwa kita menunda membuat kita takut dan ragu-ragu. Kita mulai khawatir tentang tidak menyelesaikan sesuatu, yang membuat kita merasa lebih buruk, dan melumpuhkan kita;

o Perasaan kita tentang harga diri berkurang. Karena kami merasa kami tidak dapat menyelesaikan berbagai hal dan merasa tidak enak tentang hal itu, kami secara tidak sadar mulai memfilter lebih banyak perilaku itu, dan pasti akan menemukannya. Ini menurunkan harga diri kita lebih jauh, dan menciptakan citra diri yang buruk. Itu, pada gilirannya, mengurangi harapan kita akan kesuksesan, dan kemudian kita ingin menunda lebih banyak, dll.;

o Kami akan menciptakan reputasi yang buruk dengan orang lain, yang kemudian tidak akan memberikan peluang menarik kepada kami lebih lama lagi, karena kami tidak menindaklanjuti;

o Kita akan mulai berpikir bahwa kita "tidak berguna", jadi mengapa kita harus repot-repot di tempat pertama untuk menyelesaikan sesuatu.

Kenapa kita melakukannya?

Satu-satunya alasan yang kami menunda adalah TAKUT, Harapan Salah Penampilan Nyata. Apakah itu rasa takut sukses, takut gagal, takut tidak cukup baik, takut ditolak, takut berubah, takut membuat kesalahan, takut harus memenuhi harapan, takut akan hal yang tidak diketahui, itu adalah ketakutan di dalam kita yang membuat kita memilih yang nyaman di atas yang tidak nyaman, yang duduk diam bukannya bergerak maju. Dan itu tidak apa-apa. Tidak ada yang salah dengan menjadi takut. Satu-satunya pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri ketika Anda menunda-aturan emas yang memandu hidup saya adalah:

Apakah perilaku ini menghormati saya, dan apakah itu efektif?

Jika Anda menjawab "tidak" pada salah satu dari dua bagian itu, mungkin sudah waktunya untuk membersihkan diri, dan menilai kembali tindakan Anda – atau tidak ada tindakan-tindakan itu sampai pada titik itu. Sudah waktunya untuk berubah!

Apa yang bisa dilakukan?

Ada sejumlah solusi untuk posisi penundaan, tetapi semuanya dimulai dengan kesadaran yang terbuka dan jujur ​​bahwa Anda tidak melakukan apa yang Anda sukai, dan Anda TIDAK menyukai perasaan itu. Anda tidak dapat berharap untuk menyelesaikan masalah yang tidak Anda kenali atau akui.

Sejak saat itu tidak sesulit itu, sungguh.

1) Salah satu hal yang harus dilakukan adalah secara sadar mengubah interpretasi yang telah Anda berikan kepada yang tidak melakukan tindakan. Daripada memukuli diri sendiri, merasa bersalah, merasa tidak berguna, atau merasa tidak berdaya, Anda dapat melihatnya dengan cara ini:

o mungkin bukan saat yang tepat untuk bertindak; dinding yang ditakdirkan untuk jatuh tidak akan melakukannya sebelum waktunya; mendorongnya tidak akan membantu. Merasa bersalah tentang fakta Anda tidak bisa membuatnya jatuh juga;

o Anda mempersiapkan diri untuk "langkah besar" ke depan;

o Anda benar-benar AKAN mengambil tindakan;

o non-tindakan sebelumnya hanyalah sebuah kesalahan;

o penundaan dalam satu area tidak berarti seluruh hidup Anda tidak bergerak;

o dengan menunda-nunda hingga sekarang Anda dapat melihat dengan jelas apa yang TIDAK Anda inginkan, jadi sekarang Anda punya lebih banyak pilihan untuk memutuskan apa yang Anda inginkan;

o Penundaan bukanlah hal yang buruk; itu hanya label yang Anda taruh di atasnya yang membuatnya begitu.

Jika Anda dapat melihat pemalasan Anda dengan cara ini, Anda akan menemukan tidak hanya bahwa Anda akan merasa lebih baik, tetapi juga bahwa Anda akan menarik peluang dalam hidup Anda yang memungkinkan Anda untuk mengambil tindakan pada saat yang tepat untuk melakukannya. Hukum yang berkuasa di alam semesta kita adalah Hukum Ketertarikan, secara longgar diparafrasekan sebagai "apa yang Anda fokuskan adalah apa yang akan Anda alami". Jika Anda fokus terus menerus pada apa yang belum dilakukan, Anda akan menemukan lebih banyak hal yang belum dilakukan. Itulah betapa sederhananya pikiran kita bekerja. Jika, di sisi lain, Anda berfokus pada temporalitas jeda, itu memungkinkan Anda untuk mempersiapkan diri untuk hal-hal yang lebih penting yang akan datang. Dan ketika fokus Anda berubah, apa yang Anda gambarkan ke dalam realitas Anda berubah; untuk yang lebih baik, saya mungkin menambahkan!

TIDAK ADA JALAN yang tidak akan Anda (lalai) menunda-nunda. Itu hanya fakta kehidupan. Apa masalahnya, bagaimana Anda bereaksi (atau lebih tepatnya: menanggapi) untuk itu. Apakah Anda membiarkannya menjatuhkan Anda, atau apakah Anda akan menggunakannya sebagai pengaruh untuk melompat lebih jauh?

2) Solusi lain adalah lebih berorientasi pada "pelatih". Itu berputar di sekitar "mengambil tindakan!". Pelatih menyukainya ketika klien mengambil tindakan. Mendorong diri ke depan, takut dan lakukan saja; sikap semacam itu. Berikut ini beberapa cara untuk mengambil tindakan yang diperlukan yang akan mengatasi penundaan:

Hai TUJUAN : Dapatkan kejelasan di mana Anda ingin pergi dengan menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Anda mungkin terkejut betapa banyak orang tidak tahu di mana mereka ingin pergi dengan kehidupan mereka. Tidak heran mereka tidak mengambil tindakan apa pun; mengapa Anda jika Anda tidak tahu untuk apa?

Hai KEJELASAN : Ketika Anda memiliki jalan keluar yang jelas, semuanya menjadi jauh lebih mudah. Tujuan paling baik dirumuskan dalam kalimat pendek di mana Anda mengklaim keadaan, baik dengan mengatakan "Saya punya" atau "Saya", dan kemudian menyelesaikannya dalam bentuk waktu sekarang. Pastikan ada "langkah terakhir", sesuatu yang Anda ketahui adalah bukti pencapaian tujuan Anda. Misalnya, jika Anda ingin mendapatkan sejumlah uang tertentu, Anda dapat merumuskan tujuan dengan cara ini: "Ini 10 Juli, dan saya sedang duduk di dapur membaca laporan rekening bank …. dalam akun saya."

Hai MEMBANTU : ya, Anda harus mengambil tanggung jawab pribadi atas semua yang terjadi dalam hidup Anda, tetapi, hei, meminta bantuan adalah cara yang bagus untuk bergerak bersama Anda. Dapatkan pelatih, rekrut seorang asisten pribadi, mintalah seorang teman untuk menantang Anda, bayar sejumlah uang dan mintalah seseorang untuk melakukan hal-hal yang tidak Anda inginkan.

Hai BERSIH : pastikan Anda menghapus semua objek dan tugas yang tidak diinginkan dari mata pikiran Anda. Singkirkan "barang lama", baik fisik maupun mental. Hobi lama, hubungan lama, kebiasaan lama. Hentikan sebanyak yang Anda bisa, dan ciptakan ruang bersih baru untuk berpikir dan bekerja. Tindakan Anda akan lebih mudah dengan cara itu.

Hai RENCANA : ketika Anda memiliki lebih banyak struktur, Anda akan memiliki lebih banyak kejelasan, dan kemungkinan bahwa seluruh kekacauan "barang" yang Anda lihat sebelumnya tidak terlalu buruk lagi! Diarise things, get a planner, bersikap tegas tetapi fleksibel dengan bagaimana Anda membagi waktu Anda. Buat daftar "untuk melakukan" hal-hal, dan beri batas waktu pada mereka. Lakukan hal-hal penting dulu, dan kemudian yang kurang penting.

Hai WAKTU HABIS : ambil waktu menyendiri secara teratur. Anda membutuhkannya. Jangan mengambil banyak bahwa mereka menjadi bagian dari strategi penundaan Anda (kita manusia adalah hewan yang sangat cerdas ……), tetapi pasti sering mengambil "cuplikan helikopter" di mana Anda berada dengan melangkah menjauh dari itu semua. Semakin banyak Anda berada di rawa-rawa semua yang harus Anda lakukan, semakin sedikit insentif yang ada untuk benar-benar melakukannya. Saat Anda menyegarkan diri dan melihat semuanya dari tepi luar rawa, semakin tidak membosankan tampilannya.

Ada banyak cara untuk mengatasi inersia, dan membuat Anda bergerak ke arah yang diinginkan. Prokrastinasi adalah seni memahami hidup sebagai terjebak, tidak bergerak, tidak aktif. Itu pilihan yang sadar, mengingat fakta bahwa segala sesuatu dalam kehidupan bergerak (aliran energi) sepanjang waktu. Jika itu terjadi, Anda juga dapat membuat pilihan sadar untuk tidak melihat kehidupan seperti itu lagi, dan menjadi lebih selaras dengan "hukum universal". Anda akan menemukan bahwa, ketika Anda melakukannya, hidup menjadi jauh lebih mudah, dan jauh lebih menyenangkan!